Sportliche Betätigung, insbesondere Krafttraining, führt zu einer Erhöhung der Muskelmasse. Muskeln sind dichter und schwerer als Fett, sodass sich das Gewicht auf der Waage erhöhen kann, obwohl man Fett verliert. 1 › Ratgeber › Abnehmen. 2 Sie ernähren sich gesund und treiben Sport - und verlieren trotzdem keine Kilos? Einer der drei folgenden Gründe könnte schuld sein. 3 Auf diese Hormone konzentriert sich die Hormon-. 4 Kein Gewichtsverlust trotz Sport. Eine Studie, die im 'American Journal of Clinical Nutrition' veröffentlicht wurde, identifiziert einen möglichen Grund, warum trotz regelmäßiger Trainingseinheiten der Körperfettanteil nicht sinkt. 5 Zu viel Cardio-Training kann jedoch dein Gewichtsabnahme verhindern: Durch zu lange Sessions werden deine Muskeln wie bei einem Marathon-Läufer immer ausgezehrter. Du brauchst aber Muskelmasse, um deinen Grundumsatz zu steigern und damit selbst im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. 6 Sport kann dazu führen, dass du an Gewicht zunimmst, weil du deine Muskeln beanspruchst und die Muskelmasse zunimmt. Allerdings bedeutet das nicht, dass deine Fettmasse nicht abnimmt. Du kannst also trotz eines Gewichtsanstiegs an Körperfett verlieren. 7 Ein Grund für eine Gewichtszunahme trotz Sport kann ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Bestimmte Hormone, wie Cortisol und Insulin, können den Stoffwechsel beeinflussen und dazu führen, dass der Körper Fett speichert. Insulin ist ein Hormon, das die Zellen dazu anregt, Zucker aus dem Blut aufzunehmen und zu speichern. 8 Kalorienaufnahme, wenn man trotz Sport nicht abnimmt. Ein weiterer Grund, warum es manchmal so scheint, als ob Sport nicht zur Gewichtsreduktion führen würde: Sport führt nur dann zur Gewichtsabnahme, wenn die extra verbrauchten Kalorien nicht durch zusätzliches Essen wieder aufgenommen werden. 9 Sport trägt zum Erhalt der fettfreien Masse bei was bedeutet, dass nahezu % der Gewichtsreduktion aus Fettgewebe bestehen. Das ist aus gesundheitlicher Sicht natürlich durchaus positiv. Im Vergleich zu reinen Ernährungsinterventionen, bei denen der Gewichtsverlust zu ca. 25% aus fettfreier Masse besteht, dauert es aber gerade deshalb. gewichtszunahme trotz sport und wenig essen 10 Kein Gewichtsverlust trotz Sport. Eine Studie, die im 'American Journal of Clinical Nutrition' veröffentlicht wurde, identifiziert einen möglichen Grund, warum. 11