Trinken Sie vor dem Zubettgehen keinen Alkohol. Wählen Sie einen festen Schlafrhythmus. Wechseln Sie die Schlafposition von Rücken- auf Seitenlage. 1 › Magazin › Wohlbefinden › Schlaf. 2 Sie können selbst einiges tun: auf der Seite statt auf dem Rücken schlafen, abnehmen, nicht rauchen, auf Alkohol und Schlafmittel verzichten. 3 Was sind die Ursachen für Schnarchen? Schnarchen durch die Nase ist meist durch anatomische oder krankheitsbedingte Veränderungen im Bereich von Nase und. 4 Befreien Sie Mund, Nase und Rachen von Schleim vor dem Schlafen, zum Beispiel durch Nasensprays auf Meersalzbasis oder Spülungen. Das löst Verstopfungen und pflegt zusätzlich die Nasenschleimhäute. 5 Nasendusche: Verstopfte Nase? Bei einer Erkältung oder allergiebedingten Verengung helfen statt Nasentropfen auch eine Nasendusche mit Salzlösung (1 Becher lauwarmes Wasser mit ½ TL Kochsalz anrühren). Wichtig: Klären Sie eine chronisch verstopfte Nase ab. 6 Was hilft gegen Schnarchen? Verzicht auf Alkohol und Nikotin! Alkohol kann die Muskelspannung im Rachen reduzieren und Nikotin trägt zu einer Schleimhautschwellung in der Nase bei – zwei Faktoren, die Schnarchen begünstigen. 7 Was hilft gegen Schnarchen? Was sind die Ursachen für Schnarchen? Unterschiedliche Behandlung von Nasenschnarcher und Rachenschnarcher ; Hilfsmittel halten die Atemwege offen; Keine Therapie ohne Ausschluss einer Schlafapnoe. 8 Expertin über Nasenspreizer, Kopfgurte und Zahnschienen Was hilft wirklich gegen Schnarchen? 16 von 23 Hilfsmitteln, die die Stiftung Warentest geprüft hat, lindern oder verhindern Schnarchen. 9 Hals-Nasen-Ohren-Ärzte haben zudem verschiedene chirurgische Eingriffe entwickelt, um das Schnarchen zu beheben. Dazu gehört zum Beispiel die Entfernung von Gewebe am Zäpfchen und den Gaumenbögen. was hilft sofort gegen schnarchen 10 2. Rückenlage vermeiden · 3. Keine üppigen Speisen, Alkohol oder Beruhigungsmittel am Abend · 4. Nicht aufwecken · 5. 11 was tun gegen schnarchen hausmittel 12